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Yoga y Escoliosis, Posturas para una Espalda Recta

postura vasisthasana para yoga y escoliosis

Un estudio de varias universidades norteamericanas demuestra que practicar una postura b√°sica de Yoga puede ayudar a corregir la curvatura de espalda llamada escoliosis.

Las personas que padecen esta desviación presentan una columna con forma de S o de C (si observamos la espalda desde atrás). Si bien los casos más grabes deben resolverse con cirugía, una desviación leve puede corregirse gradualmente con la práctica de Yoga.

La postura en cuesti√≥n es la llamada “Tabla o Plancha Lateral”, “Side Plank” o “Vasisthasana”. Para que esta postura pueda corregir la desviaci√≥n de la espalda ha de realizarse solo hacia el lado c√≥ncavo, con el fin de enderezar la columna.

¬ŅComo realizar Vasisthasana?

Para hacerlo con seguridad se aconseja ir alargando el tiempo de la postura progresivamente,¬†empezando con 10 – 15 segundos. Es recomendable tambi√©n consultar con un m√©dico especialista para la correcta realizaci√≥n de la postura seg√ļn el tipo de escoliosis.

Para realizar correctamente la postura de Vasisthasana te recomiendo ver el siguiente vídeo:

En mayor o menor grado todos tenemos cierto tipo de desviación de la columna,  ya que no somos perfectamente simétricos. Esta situación puede ir degenerando con el tiempo y acarreando problemas como dolores musculares localizados, dolor de cabeza o subdesarrollo de uno de los pulmones.

Por eso es recomendable para todas las personas sin una escoliosis evidente, realizar la postura de la tabla lateral por ambos lados y así prevenir la desviación.

Otras posturas para mejorar la postura de la espalda

Otras posturas para mejorar la elasticidad de la espalda y corregir la postura son las siguientes:

La postura “Ardha Matsyendrasana” o¬†“postura de torsi√≥n” tiene un gran poder revitalizador de la columna entre otros muchos beneficios para la musculatura de la espalda, el cuello y adem√°s estimula el h√≠gado y los ri√Īones.

revitaliza la columna vertebral y elimina toxinas.
Ardha Matsyendrasana

La “Halasana” o “postura del arado” ¬†es un tanto m√°s compleja de realizar pero se puede progresar con la ayuda de un bloque como se ve en la foto, si no se llega a poner los dedos de los pies contra el suelo. Esta postura tambi√©n revitaliza la columna vertebral y suele practicarse hacia el final de una sesi√≥n de Yoga.

postura de halasana con ayuda de mantas y bloque
Halasana o postura del arado

Para finalizar con estos ejercicios es recomendable tumbarse boca arriba e intentar relajarse un tiempo. Esto favorece a que el cuerpo asimile los beneficios del Yoga


 Fotos por Kat Selvocki y Tiffany Berry