Yin yoga, qué es y beneficios

Hay muchos estilos diferentes de práctica de yoga en España y Latinoamérica, muchos de ellos los hemos tratado en este blog. Algunos de ellos se conocen como estilos «yang», como el vinyasa, el power y el Asthanga. Otros estilos sin embargo se conocen como estilos «yin». Las prácticas yin son más suaves, de ritmo más lento, y se practican más a menudo en casa.

¿Qué es yin yoga?

Mientras que el yoga «yang» se centra en los músculos, el «yin» enseña a estirar y alargar ligamentos. Es más lento y más meditativo, lo que te ayuda a aprender a expandir su conciencia y a sintonizar tanto con sus pensamientos como con sus sensaciones físicas. Al mantener estas posturas durante periodos más largos que en otros tipos de yoga, el yin yoga te ayuda a estirar y alargar los músculos al tiempo que te enseña a respirar en distintas posiciones y a manejar mejor tus pensamientos.

El yin yoga se basa en antiguas filosofías chinas y principios taoístas. Se practica para liberar los bloqueos que causan el estancamiento del qi (energía). Consiste en estirar y profundizar en las posturas, para que la energía pueda fluir libremente.

El yin yoga puede ayudar a restablecer el equilibrio natural de la energía en nuestro cuerpo mediante posturas específicas. Estas posturas ayudan a mantener nuestro cuerpo sano.

El objetivo no es moverse libremente a través de las posturas; en cambio, un practicante de yin intenta acceder a los tejidos más profundos, y las posturas suelen realizarse durante tres o cinco minutos o más.

 

Beneficios del yin yoga

Si bien son muchos los beneficios físicos de la práctica del yin yoga, también hay beneficios para tu mente, como el estiramiento del tejido conectivo, el alivio del estrés y la ansiedad. He aquí algunos de los beneficios más populares.

Estiramiento de tejidos conectivos

Piensa en la fascia como una capa elástica de tejido que rodea tus músculos y huesos. Como la envoltura que cubre una manzana, te mantiene a salvo de las lesiones. Pero cuando no se estira lo suficiente, puede volverse frágil y causar dolor. Puedes estirarlo suavemente manteniendo una postura yin durante mucho tiempo.

Mejorar la flexibilidad

Mediante el trabajo de tejidos elásticos y la movilidad de las articulaciones, la comprensión del yin yoga te permitirá experimentar una mayor flexibilidad. En el yin, las posturas de larga duración te permiten sentir una mayor sensación de liberación física en lugares que antes podían resultar incómodos. Como otros estilos de yoga la mejora de la flexibilidad puede servirte de ayuda para la práctica de otros deportes

Mejora de la circulación sanguínea

Al respirar profundamente y concentrarse en la región abdominal inferior, aumentará la cantidad de oxígeno en su cuerpo y lo hará circular hacia sus músculos. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación. La larga duración de las asanas también es descrita por muchos yoguis como una excelente forma de mejorar la circulación en extremidades.

Reducción del estrés

Varios estudios nos dicen que la relajación que se experimenta tras una sesión de yin yoga es real, ya que puede reducir el estrés y aumentar la calma. Además, estimula el sistema nervioso parasimpático, que reduce el ritmo cardíaco y relaja el cuerpo.

 

Cómo es una clase de yin yoga

Es posible practicar yin yoga en cualquier momento y lugar, no necesitas siquiera demasiado espacio. La clave es mantener cada postura durante un tiempo prolongado, normalmente de dos a cinco minutos. En cuanto a las posturas en sí, muchas asanas de yin yoga son posturas sentadas o reclinadas, ya que requieren que los músculos estén totalmente relajados. Piensa en la postura de la mariposa, el pliegue hacia delante sentado o la postura de la rana.

Mientras estés en cada postura, trabaja para encontrar la quietud. Evita moverte o inquietarte lo mejor que puedas para concentrarte lo máximo posible en la postura. Debes esforzarte hasta un punto en el que sientas una sensación profunda (conocida en términos yoguis como «incomodidad confortable») que te ayude a estirar la fascia y los ligamentos. Sin embargo, nunca debes estirarte hasta el punto de sentir dolor.

La respiración en una clase de Yin Yoga se centra en el diafragma. El diafragma se utiliza para controlar la respiración en las posturas de yin yoga. Por ejemplo, cuando inhalas, sientes que tu abdomen se expande; cuando exhalas, sientes que tus costillas se expanden y tiran de tu ombligo hacia la columna vertebral. Las exhalaciones deben ser el doble de largas que las inhalaciones.

Hay una serie de consejos para incorporar accesorios en el Yin yoga: Por ejemplo, bloques debajo de las rodillas al hacer un pliegue hacia delante, o un cojín debajo del asiento al hacer la postura de la mariposa.

Si quieres tener un primer contacto con el yin yoga te recomiendo ver la siguiente clase completa:

¿Para quien es aconsejable el yin yoga?

En menteyoga.com intentamos que cada persona encuentre el tipo de yoga que más se adapte a él. Porque lo realmente importante es que practiques a diario aunque sea unos pocos minutos. Para ello tendrás que probar varias disciplinas y ver cuál es la adecuada para ti.

El yin yoga puede ser muy recomendable para ti si no te ha sido posible practicar la meditación. Muchas personas son incapaces de sentarse siquiera diez minutos a meditar, por lo que el yin yoga puede servirte de introducción a una práctica más calmada. Con el tiempo quizás puedas dar el paso y dominar la meditación.

Si las posturas de equilibrio no son lo tuyo, ni te sientes atraído por prácticas más exigentes físicamente como el hatha yoga puedes probarlo y descubrir si es el tipo de yoga adecuado para tu caso.

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