Mejor dieta para practicar Yoga (alimentos antes y después)
En el mundo del yoga, la conexión entre la mente y el cuerpo es esencial, y la alimentación juega un papel fundamental en esta relación.
A medida que fluimos a través de las asanas y encontramos nuestra respiración, nuestro cuerpo se convierte en un templo de equilibrio y serenidad. Por lo tanto, lo que ingerimos antes y después de la práctica del yoga puede influir significativamente en cómo nos conectamos con nosotros mismos y con el entorno. La elección de alimentos conscientes no solo nutre nuestro cuerpo, sino que también impacta en nuestra estabilidad mental y emocional durante la práctica.
En este post te muestro cómo la alimentación puede elevar tu experiencia en la esterilla y profundizar tu conexión interior en este viaje hacia una nutrición consciente.
Alimentos que debes evitar para la práctica del Yoga
¿Cuál es la mejor dieta para el yoga? Vamos a ver primero algunos alimentos que es mejor evitar.
Café y té
El café y el té contienen cafeína y otros estimulantes que pueden mantenerte despierto mientras haces yoga.
La cafeína también restringe el flujo sanguíneo a su corazón, causando palpitaciones y conduciendo a la deshidratación. Tu cuerpo llegará a las posturas más avanzadas con más facilidad si lo dejas descansar y restablecerse por completo. Para evitar este problema, puedes optar por el café descafeinado y beberlo a primera hora del día.
El té verde es mejor que el negro porque contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir el estrés e induce a la relajación.
Alcohol
El alcohol produce un subidón temporal seguido de un repentino bajón cuando sus efectos desaparecen. También puede hacer que pierdas la concentración en tus posturas al sentirte mareada o con náuseas.
Los yoguis deben evitar el alcohol también después de la práctica del yoga porque se sabe que ralentiza el metabolismo y provoca deshidratación con el tiempo. No se aconseja el consumo de alcohol porque puede llevar a comer más de lo necesario a lo largo del día. Así que evita esa caña después de tu visita al centro de yoga.
En España socializamos con el alcohol pero no tiene mucho sentido beberlo si realmente estás comprometido con tu salud y práctica del yoga.
Azúcar y dulces
Un nivel alto de azúcar en la sangre hace difícil para los músculos absorber el oxígeno adecuadamente lo que lleva a la fatiga, así como calambres musculares al hacer asanas de yoga.
Los yoguis deben limitar el consumo de azúcar porque provoca picos de insulina en el cuerpo que pueden estresar al páncreas con el tiempo. También puede provocar un aumento de la inflamación en el cuerpo.
Qué comer antes de una clase de yoga
Antes de practicar, necesitas alimentos que sean fáciles de digerir y que te ayuden a mantenerte relajada mientras practicas.
Por supuesto, lo que funciona para tu cuerpo es específico y personal, en cualquier caso aquí están nuestras recomendaciones.
- Carbohidratos simples y energizantes como plátano o manzana, mantequilla de cacahuete, batidos, tostadas de aguacate o hummus con zanahorias o galletas.
- Los granos enteros tales como arroz y mijo integrales
- Las semillas y frutos secos tales como almendras y semillas del girasol
- Las carnes magras tales como pechuga de pollo sin la piel
- Pescados como salmón
- Otros alimentos que puedes añadir a tu dieta son el yogur con cultivos vivos, el tofu y las aceitunas
Es útil recordar que el hatha yoga es una forma de ejercicio, por lo que es importante comer alimentos que te proporcionen la energía que necesita mientras se ejercita.
Qué comer después de una clase de yoga
Hacer una comida equilibrada y satisfactoria con carbohidratos, proteínas y grasas ayudará a reabastecer tu mente y cuerpo.
Después del yoga, especialmente si es una sesión intensa, querrás reabastecerte con una comida que tenga una proporción de 3 a 1 de carbohidratos a proteínas, lo que puede ayudar a reparar los tejidos musculares y restaurar los niveles de energía.
Algunas ideas que te proponemos son:
- Yogur griego con frutas, frutos secos y granola
- Quinua con verduras, tofu o legumbres
- Un batido con arándanos, plátano, yogur griego y kéfir
Entonces ¿Qué vas a comer para practicar yoga?
El yogui enseña que el cuerpo es un mero recipiente para el alma. Necesita ser alimentado y fortalecido para que pueda servirnos bien.
El cuerpo no es un fin en sí mismo, sino sólo un medio para alcanzar un fin. Sin embargo, la mayoría de nosotros no utilizamos nuestro cuerpo de esa manera y nos excedemos en todo tipo de alimentos, sin tener en cuenta que algunas de estas cosas pueden ser perjudiciales.
Cuando entiendes cómo afectan ciertos alimentos a tu cuerpo, puedes tomar una decisión consciente sobre cómo alimentarte. Te sentirás mejor comiendo con atención, porque hay mucha más conciencia de quién, qué, cuándo y por qué estas comiendo. Y estarás más sano porque esa es una parte muy importante de toda la práctica del yoga.
Meditar y hacer yoga en ayunas por la mañana
El mundo puede parecer tranquilo por la mañana, pero la mayoría de la gente está medio dormida. Las cosas que parecen fáciles más tarde en el día se vuelven difíciles cuando tienes que luchar contra el aturdimiento matutino. Abraza esa sensación de sueño y utilízala como motivación para superarte y ponerte en marcha.
Las primeras horas del día son el momento de meditar brevemente, lejos de las distracciones. La clave es tener estructura y disciplina en lo que haces y convertirlo en una prioridad, ya que algunos días serán más fáciles que otros. Me gusta pensar que es demasiado pronto para que alguien me llame y me interrumpa y que esa es la mejor forma de meditar.
Una vez hayas hecho tu primera meditación y tabla de asanas es el momento de desayunar. Aunque quizás prefieras conformarte con un té y desayunar unas horas más tarde. Escucha a tu cuerpo cada día para decidir de forma consciente.
Equilibrio Físico y Espiritual a Través de la Nutrición Adecuada
La alimentación adecuada en el yoga no solo se trata de nutrir el cuerpo, sino también de fomentar el equilibrio espiritual y mental.
Al elegir alimentos ricos en nutrientes y equilibrados en carbohidratos, proteínas y grasas saludables, brindamos a nuestro cuerpo la energía sostenible que necesita para realizar las posturas y mantener la concentración en la meditación. Estos alimentos también ayudan a mantener la claridad mental y la serenidad emocional, lo que es esencial para una experiencia de yoga plena.
El Poder de la Nutrición Pre y Post Práctica de Yoga
Elegir sabiamente los alimentos antes y después de una sesión de yoga puede optimizar tu energía y recuperación.
Antes de la práctica, optar por alimentos ligeros y ricos en carbohidratos complejos proporciona combustible para el cuerpo sin sentirse pesada durante la sesión. Después de la práctica, enfocarse en proteínas y nutrientes ayudará a reparar los músculos y reponer la energía gastada. Estas elecciones nutricionales respaldadas por expertos permiten una experiencia de yoga más enriquecedora.
Abrazando la Nutrición Consciente en cada asana
Practicar el yoga con una mentalidad consciente se extiende más allá de la esterilla y abarca cada elección nutricional que hacemos.
Comer con atención plena, honrando la relación entre la comida y el cuerpo, es una extensión natural de la filosofía del yoga. Al adoptar una mentalidad consciente hacia los alimentos, nos conectamos más profundamente con las energías que nos nutren y apoyan nuestra práctica. Esto nos permite llevar el espíritu del yoga a cada comida y experimentar la plenitud en todas las dimensiones de nuestra vida.