Mindfulness qué es y beneficios

Es posible que hayas llegado a este post porque has oído hablar del Mindfulness (o atención plena) y quieres saber de qué se trata. Definir el mindfulness es muy sencillo:

El mindfulness consiste en poner toda tu atención en el momento actual, consiguiendo un estado en el que cuerpo y mente están unidos en un mismo tiempo y espacio. Dejando a un lado los pensamientos sobre el pasado y el futuro.

La mayoría de nosotros nos pasamos el día siendo «medio conscientes» de lo que hacemos y pensamos. Vivimos con el piloto automático y seguimos nuestras rutinas sin darnos cuenta de lo que hacemos, lo que decimos y lo que pensamos.

Qué no es el mindfulness

A pesar de sus raíces en la religión oriental, el mindfulness no tiene que ver con la religión. El mindfulness es una práctica que puede ser utilizada por cualquier persona sin importar sus creencias o si tiene o no alguna aspiración espiritual.

Mindfulness no es lo mismo que la meditación. Más bien, la meditación es una práctica que nos ayuda a ser más conscientes.

Origen del mindfulness

El Mindfulness existe desde hace miles de años y tiene sus raíces en religiones orientales como el hinduismo y el budismo. Sin embargo, el mindfulness se hizo cada vez más popular en Occidente, gracias a Jon Kabat-Zinn, que creó el programa de reducción del estrés basado en el mindfulness en los años 70.

A principios de la década de 2000 se produjeron una gran cantidad de estudios demostrando sus beneficios y empezó ha hacerse cada vez más popular entre empleados de empresas sometidos a gran estrés y presión.

Beneficios del Mindfulness

El mindfulness ayuda a conectar con nosotros mismos y con los demás, a reaccionar de forma positiva ante situaciones de estrés y a encontrar un mayor equilibrio vital. Las investigaciones sobre la atención plena han demostrado que el mindfulness tiene muchos beneficios como por ejemplo:

  • Disminución del estrés
  • Aumento de la actividad del sistema inmunológico
  • Reducción de la ansiedad
  • Mejora de la capacidad para regular las emociones
  • Aumento de la capacidad de relajación
  • Mejora de la capacidad de experimentar los momentos con mayor claridad y objetividad

Mentalidad para practicar Mindfulness

Para que el mindfulness forme parte de tu vida, necesitas tener la actitud y la mentalidad correctas. Existen siete actitudes de mindfulness, tal y como las describe Jon Kabat-Zinn en su libro «Vivir con plenitud la crisis»:

  • No juzgar: darse cuenta de cuándo se está juzgando a uno mismo y a los demás
  • Paciencia: Dejar que las cosas se desarrollen a su debido tiempo sin precipitarse
  • Mente de aprendiz: ser receptivo a nuevas posibilidades y darse cuenta de que no es necesario conocer todas las respuestas
  • Confianza: Confiar en ti mismo y asumir la responsabilidad de tus actos
  • No forzar: No forzar ciertos resultados y dejar que las cosas sucedan a su debido tiempo
  • Aceptación: Aceptar las cosas tal y como son en el momento, sin negarlas ni intentar cambiarlas
  • Dejar ir: Estar dispuesto a dejar ir las cosas, personas o ideas que te impiden vivir el momento

Tipos de mindfulness

Para que el mindfulness forme parte de tu vida, tienes que convertirlo en una práctica regular. Las prácticas de mindfulness son esenciales porque nos animan a centrarnos en el momento presente incluso en momentos de mucho trabajo y estrés. Incluso dedicar cinco minutos del día a practicar la atención plena puede marcar la diferencia. He aquí algunos tipos de prácticas de atención plena:

  • Yin Yoga: Un tipo de yoga de ritmo lento en el que las posturas se mantienen durante un largo periodo de tiempo.
  • Qigong: Una forma de ejercicio suave que se centra en la repetición y el movimiento lento
  • Mindful Eating: Practicar el arte de comer despacio y sin distracciones
  • Meditación de escaneo del cuerpo: Escanear el cuerpo para tomar conciencia de las sensaciones corporales
  • Meditación de la bondad amorosa: una forma de meditación que se centra en enviar bondad y compasión hacia los demás y hacia uno mismo
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